人は毎日どの男性性機能障害くらい寝て最も適当ですか?

2016-03-23

によって、多くの人は、7~10時間の睡眠を保証する必要があります.アメリカスタンフォード大学人類睡眠研究センターは2つの方法を推薦して、あなたはしっかり計算して自分がどれくらい眠ってどのくらい眠って時間があることを計算することができます.

利用リゾート睡眠時間
私たちは毎日休暇を記録して記録して記録して自分で毎日何時間寝たことを記録して記録していて.休暇期間に体を自動的に調整、休みの時(通常ご日以上)、あなたの体は一般的に調整して自然の睡眠モードで、この時の夜何時間寝ては君に、体に必要な理想の睡眠時間.

リゾートの機会がない人はどうしますか?

睡眠研究センターの主任库什は博士によると、計算作業日睡眠時間と週末の睡眠時間の平均値を把握する適切な時間帯.専門家は、1つの睡眠を計算することを計算して、1つの勤務時間のスケジュールを制定するべきです、断固として実行します.

まず、毎日時間どおりにベッドに入る必要がない.睡眠の最も理想的な時間は夜9時9時11時.遅すぎると、睡眠を保証することは保証できないし、非常に不利になる.自然が寝つく、自然が目が覚めて.目覚まし時計が起こして起こしても、固定時間に設定されている場合は、このようにしているあなたの生物時計.

また、昼間の小憩は45分以内に制御するべきだという.この時間は十分にあなたを手伝ってリフレッシュ、もし時間が長すぎて、目が覚めた後にあなたは感じて頭がぼうっとしている、そして夜の睡眠に影響を与える.健康な睡眠を持ちたい場合は、睡眠時間を保証する時間の場合、以下の方法を試してみては.

コーヒー
たばこ
やハーブお茶の代わりに.
あなたは就寝前に数時間で遠く離れていると提案します.カフェインの飲み物、例えばコーヒー、お茶、ソーダ水とチョコレートは人間神経の興奮を招いて、睡眠の質に影響を与える.そして、アルコールはある程度が眠くが、この眠気は続いて一晩、アルコール剤の作用を発揮することができる落ち着いて、しかし身体中アルコール濃度の低下に伴い、我々の睡眠が妨害を受けて.牛乳でカルシウムは人体の良いリラックスを助けることができて、熱いきらうの牛乳の効果はもっと良くなりました.でも、牛乳の味が大好きで、ハーブティー、これらの茶は睡眠によって製造、リラックスして睡眠の質を向上させることができます.

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